[...] (12<10<8=8) 4-szrugsy (4x12) A połączenie grup zrób tak : Poniedziałek - Klata, Triceps Środa - Grzbiet ( w tym czworoboczne), biceps, przedramie Piątek - Nogi, barki I tak zmodyfikowanym planem jesli nie będziesz się obijał na siłowni zdążysz wykonać wszystkie ćwiczenia nawet jak masz mało czasu, a twój organizm będzie ucieszony i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]
[...] w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco: •poniedziałek- klata, biceps i brzuch •wtorek- wolne •środa- plecy, triceps i brzuch •czwartek- wolne •piątek- nogi, barki i brzuch •sobota- i tu różnie raz klata biceps lub plecy triceps •niedziela- wolne I czasem w dni nie treningowe bieganko, ale to nie ma zasady zdarzał się tez [...]
Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Dobrze. Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 [...]
Witam po niedzielnym aquaparku jestem bardziej poobijany niz wypoczęty i porozciągany :D i myślałem że w poniedziałek zrobie lżejszy trening a tu ogień :D a wieć tak : Klata: - wycisk ławka 10x50 10x100 8x110 6x120 - rozpietki 3x10x21 - wyciskanie hantelek 10x25 10x30 Barki: - wyciskanie przodem na suwnicy 10x40 10x50 10x60 10x60 - wyciskanie [...]
wybierasz Fbw z jednym zestawem albo z dwoama(A i B) następnie wybierasz kolejnośc partii: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- [...]
A, mam do Ciebie jeszcze pytanie... W A i B mam ciągle plecy, barki i nogi. Czy nie wyrzucić ich? Bo będę je tyrał 3 razy w tygodniu, a inne partie mniej. Może to się odbić na wyglądzie? Np, duże barki mały bic, duże plecy mała klata.
[...] przez minimum 3tyg<- mi tak trener na siłowni mówił (niekórzy mówią ze od 6-8tyg). Później po ogólnorozwojówce zaczynasz plan dzielony: np pon: klata + bic środa: barki + tric piątek: plecy + nogi albo pon: klata + tric środa: plecy + bic piątek: barki + nogi Osobiscie polecam ten 1 plan... Zapewne jeśli wczeniej nie cwiczyłeś [...]
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok? Nie [...]
Siema mam 2 pytania... Pon: Kosz(1-2h),Split Wt: Kosz(1-2h),Split Śr: Kosz(1-2h), Czw: Kosz(1-2h),Split Pt: Kosz(1-2h),Split Sob: Kosz(1-2h),aeroby Ndz: Kosz(1-2h),aeroby to moj rozkład i mam pytanie czy organizm da rade sie wyregenerować przy takim planie? a drugie pytanie dotyczy tego że, splita chce wykonywać 4x w tyg. a tak mam podzielone [...]
Trening A. Trening B. Poniedziałek: klata Wtorek: plecy Środa: Biceps, triceps sobota: barki niedziela: nogi jeden tydzień zestaw A, drugi B. Dla osoby z półrocznym stażem może być? Zmieniony przez - Mr. Smith w dniu 2009-05-11 12:55:57
[...] i przerzucilem sie na sztange ale!! Jak wykonuje to chcytam na sredni uchwyt sztange no i klade sie i wyciskam ale jak wyciskam to glowne miesnie jakie czuje to barki i przedramione oraz klata. Kur.. no juz nie wiem. Po prostu zniecheca mnie to a nie dopuszczam do siebie mysli nawet zeby skonczyc pakunek pomocy!!!!!!!!!! Dam soga [...]
Za***iste przedramie A co do moich wynikow silowych to srednie, ale sila mnie nie interesuje. klata skos w dol 190 (ostatnio mnie podpuscili ) barki 130/4-5 z przed glowy sztanga siady z przodu pelne 180/2-3 martwy robie tylko na prostych z podwyzszenia 30-40cm ciezar 120-140 max. pzdr.
[...] wtorek bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 i jeszcze jedno ulubione cwiczenie nogi przysiad ze sztanga front squat wykroki dzien dobry wspiecia na palce barki wyciskanie sztangi stojac high pull unoesznie boki/przod/w opadzie plecy MC podciąganie na drazku wioslo sztangielka szrugsy Wl wasko francuz tak na oko tyle nie trzeba [...]
[...] sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 3 serie prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie Czwartek: (nogi,barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy obciążenie 20 - 35 kg 10 razy po 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre obciążenie 5 - 15 kg 10 razy po 3 serie unoszenie [...]
Po klatce będziesz miał zjechane tricepsy i ciężko będzie trenować barki. Wznosami może, bo to nie obciąża trica, ale Ty masz w rozpisce wyciskania - cóż, będzie ciężko imo. Do tego dobitka na triceps - tu już wielkiego ciężaru na bank nie weźmiesz. Nogi i plecy - solidnie robione nogi wykańczają. Wiem, co mówię. Plecy też. Nie wiem, jak chcesz [...]
[...] rano i 5g po treningu A od stycznia/lutego jadę na pełnej curwie, bo teraz co tu kryć bardziej takie potyczki niż walka ale idzie do przodu, choć bardziej w kierunku budowy masy (klata i plecy ruszyły z masą, jak również trochę barki) ale jednak nic mi po masie jak będzie za dużo fatu.... Pozdro i fajnie że wpisaliście i czasem zaglądacie